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Achtsamkeitsmeditation und PMR

Was gibt es für andere Behandlungsformen? Was hast Du ausprobiert? Was hilft Dir? Antidepressiva, Benzodiazepine, Neuroleptika und andere Psychopharmaka können manchmal kurzfristig helfen, sind aber keine dauerhafte Lösung.
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Johanna_1
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Achtsamkeitsmeditation und PMR

Beitrag von Johanna_1 » Freitag, 20.05.16, 8:31

Hallo ich möchte mal etwas zu der Absetzsymptomatik schreiben.
Glaubt ihr nicht, dass man etwas damit erreichen kann, wenn man während dem Absetzen auch Entspannungstechniken konsequent täglich praktiziert eine Linderung erfahren kann. Also, wenn man täglich etwas tut, damit das Gehirn sich beruhigen kann und somit die Symptome nicht ganz so heftig sind?
Ich praktiziere seit Monaten täglich progressive Muskelentspannung PMR und seit einigen Wochen den Bodyscan ( Achtsamkeitsmeditation)...ich hab den Eindruck, dass sich mein vegetatives Nervensystem dadurch etwas beruhigt hat. Klar habe ich mit dem Ausschleichen auch Tage an denen ich stundenweise auch Symptome habe aber ich fange mich wieder auf indem ich Atemübungen mache.
Falls jemand von euch auch Erfahrungen mit diesen Techniken hat würde ich mich über eine Rückmeldung freuen. :roll:
Liebe Grüsse
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10 Jahre lang 50mg Sertralin genommen, wegen Diagnose Fibromyalgie und Depression mittelgradig ( wobei man nicht sagen konnte was zuerst da war und was was bedingt) ( viele Jahre Beschwerdefrei damit) :D
06.2015 abrupt absetzen müssen wegen QT Zeit Verlängerung
07.2015 wieder 50mg , weil QT Zeit unverändert (wieder 1 Jahr genommen, greifen nicht mehr) Trotzdem heftige Absetzsymptome trotz Wiedereinnahme
03.2016 3/4 Tbl (ca.35mg) für 4 Wochen ( Währende der Reduktion keine Veränderung, mein Hirnstoffwechsel ist so daneben, das ich nicht weiß was was ist.
04.2016 1/2 Tbl ( ca. 25mg) für 4 Wochen
05.2016 1/3 Tbl ( ca. 12,5mg) für 3 Wochen
seit 19.05.2016 auf 0 ( sehr wechselhafte Befindlichkeit, Absetzsymptome kommen immer wieder)
20.05.2016 0,5mg Lorazepam, weil schlaflose Nacht und extreme Unruhe (nehme ich nur ganz selten ca. 1x im Monat, wenn nix mehr geht und ich zur Ruhe kommen will.)
25.05.2016 bis 29.05.2016 gute Tage, kaum Symptome
danach wieder alle Symptome da
20.06.2016 bis 26.06.2016 gute Tage, wenig Symptome und wieder etwas Energie
30.06.2016 jetzt seit 6 Wochen auf 0, die Tage sind unterschiedlich von gut bis unerträglich. Es schwankt sehr.
10.07.2016 heftige Blasenentzündung. Einnahme von Antibiotika notwendig ( Fosmfomycin 3g)...bin gespannt wie es mir danach geht. :vomit:
11.07 auf 12.07.2016 nach Einnahme des Antibiotikums nachts kein Auge zu getan. Stromschläge im Kopf, komisches Körpergefühl, starke Unruhe. Diese Symptome hatte ich schon wochenlang nicht mehr. :cry:
15.07.2016 bis heute...geht es mir deutlich besser. Symptome haben sich verringert obwohl ich mehr tue, weil ich gerade umziehen muss. Mache weiter meine Achtsamkeitsmeditation und mein PMR täglich. Hoffe es geht weiter so.
Seit 26.07.2016 totaler Einbruch...alle Symptome sind verstärkt wieder da...massive Unruhe, Schlalosigkeit,Schwindel,Apetitlosigkeit, Stromschläge im Kopf u ganzen Körper, Muskelzucken im ganzen Körper, komisches Gefühl im Kopf und massive Erschöpfung. Laufe innerlich auf Hochtouren. Vlt, weil ich am 24.06.2016 eine ungesunde Beziehung beendet habe?!
Seit 06.08.2016 extreme Verschlechterung. Extreme Unruhe, Schwindel und Angst.

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Re: Achtsamkeitsmeditation und PMR

Beitrag von Wolke76 » Freitag, 20.05.16, 8:47

Hallo Johanna,

ich habe auch sehr gute Erfahrungen Meditation und ganz sanftem Yoga. Wenn es mir gut geht, dann mache ich auch gerne schon mal Power-Yoga, aber wenn es mir nicht gut geht, dann profitiere ich sehr von sanften und meditativen Yoga.
Ich habe aber allerdings auch schon gehört, dass es bei manchen die Symptome sogar verschlimmern kann. Denke, dass muss jeder selbst ausprobieren, was ihm gut tut. Ist ja bei der Ernährung und den Nems genauso. :roll:

Liebe Grüße
Wolke
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Seit Januar 2005 30 mg Fluoxetin , Diagnose: Major Depression
Seit Januar 2009 20 mg Fluoxetin
Seit Dezember 2010 40 mg Fluoxetin (Verschlechterung durch Antibiotika-Einnahme)
Seit 21.04.2011 30 mg Fluoxetin
Seit 29.06.2011 25 mg Fluoxetin
Seit 05.07.2011 20 mg Fluoxetin
Seit 12.09.2011 17,5 mg Fluoxetin
Seit 10.10.2011 15 mg Fluoxetin
Seit 07.11.2011 12,5 mg Fluoxetin
Seit 05.12.2011 10 mg Fluoxetin (starke Absetzsymtome)
Seit 01.01.2012 5 mg Fluoxetin (sehr starke Absetzsymptome)
Seit 29.01.2012 kein Fluoxetin mehr (sehr starke Absetzsymptome)
Seit 27.02.2012 wieder 10 mg Fluoxetin
Seit 05.03.2012 20 mg
Seit 09.03.2012 30 mg (erneute schwere Depression)
Seit 16.03.2012 40 mg (weiterhin schwere Depression)
Seit Ende April Abklingen der Depression
Seit Anfang Mai wieder stabil
Seit 26.06.2012 30 mg (sehr leichte Absetzsymptome)
Seit 02.08.2012 25 mg (keine Absetzsymptome)
Seit 04.09.2012 20 mg (Ohrenrauschen, Schweißausbrüche, Angst)
seit 25.10.2012 25 mg (Ohrenrauschen, Schweißausbrüche, Depression)
seit 06.11.2012 30 mg Fluoxetin
seit 01.05.2015 20 mg Fluoxetin
seit 29.03.2016 17,5 mg Fluoxetin (für eine Woche Kopfschmerzen, Kiefer-und Nackenverspannungen)
seit 22.04.2016 15 mg Fluoxetin (für eine Woche Übelkeit, Kopfschmerzen, Gereiztheit)
seit 20.05.2016 12,5 mg Fluoxetin (für eine Woche Ohrenrauschen,Druck auf Ohren,Kopfschmerzen)
seit 27.06.2016 11 mg Fluoxetin (für eine Woche Ohrenrauschen,Kopfschmerzen,leichte Übelkeit,Schlafprobleme)
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Sunnyrose
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Re: Achtsamkeitsmeditation und PMR

Beitrag von Sunnyrose » Freitag, 20.05.16, 9:24

:) Guten morgen Johanna

Für mich persönlich sind Atemübungen, Entspannungsübungen und mentales Training sowohl für die Seele wie für den Körper sehr hilfreich. :party2:

Es beruhigt mich bei Unruhe, Ängste, Gedankenkreisen und Verspannungen. Jedoch versuche ich immer im Voraus, zu spüren ob es IM MOMENT hilft oder triggert. Und auch welche Übung ich machen soll. Atemübungen triggern bei mir nie.

Die Kombination, von zuerst Atem- und Entspannugsübungen zu mentalem Training, wie z.b. Kraftort aufsuchen oder der innere Garten wirken bei mir oft Wunder <3

Danke für die Frage :) und lieben Gruss
Deria
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Absetzstart September 2015
2,5mg runter alle 2 Monate bis 15mg.
Dann in 10% Schritten. Bis 10mg.
Dann schnelleres Vorgehen wegen Leberwerte.
Januar 2017: 6,8mg
15.2.17: 6mg
8.3.17: 4mg (psychotische Nebenwirkungen)
20.3.17: 0mg

Achtung: nicht nachmachen. Der grosse Schritt zum Schluss war für mich eine Notlösung. Langsames Vorgehen (5-15% Schritte, je nach Höhe der Dosis), wenn irgendwie möglich, ist der bessere Weg.

Ich bin jetzt frei von Substanzen jeglicher Art. Haltet durch! es lohnt sich.

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Re: Achtsamkeitsmeditation und PMR

Beitrag von Murmeline » Freitag, 20.05.16, 10:36

Hallo Johanna,

ich glaube schon, dass es individuell hilfreich und unterstützend sein kann.

Es gibt einige ADFDler, die damit arbeiten oder Erfahrung haben:

Achtsamkeitstraining
search.php?keywords=achtsamkeitstraining

progressive Muskelentspannung
search.php?keywords=progressive+Muskelentspannung
Anleitung https://www.palverlag.de/muskelentspann ... hrung.html

Ich hoffe, von ihnen stolpern welche über den Thread hier und schreiben was dazu, wie das bei ihnen so ist. So sammelt sich dann die Erfahrung an einer Stelle :)

Grüße, Murmeline
Zuletzt geändert von padma am Samstag, 09.07.16, 22:14, insgesamt 1-mal geändert.
Grund: Link hinzugefügt
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Dein Behandler nimmt Absetzproblematik nicht ernst? Das geht anderen auch so, siehe hier
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Mohrmann
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Re: Achtsamkeitsmeditation und PMR

Beitrag von Mohrmann » Freitag, 20.05.16, 12:11

Hallo Johanna_1,

anfang des Jahres habe ich einen MBSR-Kurs gemacht, Achtsamkeitsmeditation nach Jon Kabat-Zinn. Das war ein achtwöchiger Kurs, in dem ich sehr viel gelernt habe. Zuerst den Bodyscan, dann entspannende Yogaübungen, Atemmeditation, Sitzmeditation. Wir haben viel Hintergrundwissen, Material und Hausaufgaben bekommen und jetzt bin ich weiterhin dabei, das Ganze möglichst in meinen Alltag zu integrieren. Das klappt mal mehr mal weniger gut, aber ich bleibe dran.

Obwohl ich noch nicht so lange dabei bin habe ich schon den Eindruck, dass es mir hilft gelassener mit meinen Gedanken und Gefühlen umzugehen.

Liebe Grüße, Mohrmann
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weiterhin L-Thyroxin 100 seit 1997

05.05.2016 20 mg Paroxetin
01.08.2016 18 mg Paroxetin
13.01.2017 16,8 mg Paroxetin
01.04.2017 16 mg Paroxetin
01.06.2017 15,2 mg Paroxetin
01.09.2017 14,4 mg Paroxetin, bis hierher reduziert in 0,4 mg Schritten
15.02.2018 14 mg Paroxetin

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Re: Achtsamkeitsmeditation und PMR

Beitrag von Sommersprosse » Freitag, 20.05.16, 13:47

Liebe Johanna,

vielen Dank für deinen Beitrag und Frage, die einen sehr wesentlichen Teil zu unserer Genesung beitragen kann.

Selbst praktiziere ich diese Anwendung nicht, dafür seit vielen Jahren die "Stille Meditation" u. REIKI (japanische Heilanwendung)
Sie begleiten mich in meinem Alltag und Lebenslagen.
Wir werden von äußeren Einflüssen stets abgelenkt, können uns nicht auf das "WESENTLICHE" konzentrieren.

Die Achtsamkeitsmeditation findet immer mehr Beachtung und wird praktiziert, teils klinisch angewand.
Ich freu mich, das du für dich diesen Weg gefunden hast - nicht jeder findet Zugang zu diesem Thema.

Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg mit deinen Übungen,
mögen sie dich positiv durch deinen Alltag begleiten.

Viele Grüße kommen von Sommersprosse (n) Bild
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Bild .......... Der Weg ist das Ziel
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Re: Achtsamkeitsmeditation und PMR

Beitrag von Johanna_1 » Freitag, 20.05.16, 14:48

Danke für eure Rückmeldungen.
Euch ein entspanntes und sonniges Wochenende.
lg
sophia
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10 Jahre lang 50mg Sertralin genommen, wegen Diagnose Fibromyalgie und Depression mittelgradig ( wobei man nicht sagen konnte was zuerst da war und was was bedingt) ( viele Jahre Beschwerdefrei damit) :D
06.2015 abrupt absetzen müssen wegen QT Zeit Verlängerung
07.2015 wieder 50mg , weil QT Zeit unverändert (wieder 1 Jahr genommen, greifen nicht mehr) Trotzdem heftige Absetzsymptome trotz Wiedereinnahme
03.2016 3/4 Tbl (ca.35mg) für 4 Wochen ( Währende der Reduktion keine Veränderung, mein Hirnstoffwechsel ist so daneben, das ich nicht weiß was was ist.
04.2016 1/2 Tbl ( ca. 25mg) für 4 Wochen
05.2016 1/3 Tbl ( ca. 12,5mg) für 3 Wochen
seit 19.05.2016 auf 0 ( sehr wechselhafte Befindlichkeit, Absetzsymptome kommen immer wieder)
20.05.2016 0,5mg Lorazepam, weil schlaflose Nacht und extreme Unruhe (nehme ich nur ganz selten ca. 1x im Monat, wenn nix mehr geht und ich zur Ruhe kommen will.)
25.05.2016 bis 29.05.2016 gute Tage, kaum Symptome
danach wieder alle Symptome da
20.06.2016 bis 26.06.2016 gute Tage, wenig Symptome und wieder etwas Energie
30.06.2016 jetzt seit 6 Wochen auf 0, die Tage sind unterschiedlich von gut bis unerträglich. Es schwankt sehr.
10.07.2016 heftige Blasenentzündung. Einnahme von Antibiotika notwendig ( Fosmfomycin 3g)...bin gespannt wie es mir danach geht. :vomit:
11.07 auf 12.07.2016 nach Einnahme des Antibiotikums nachts kein Auge zu getan. Stromschläge im Kopf, komisches Körpergefühl, starke Unruhe. Diese Symptome hatte ich schon wochenlang nicht mehr. :cry:
15.07.2016 bis heute...geht es mir deutlich besser. Symptome haben sich verringert obwohl ich mehr tue, weil ich gerade umziehen muss. Mache weiter meine Achtsamkeitsmeditation und mein PMR täglich. Hoffe es geht weiter so.
Seit 26.07.2016 totaler Einbruch...alle Symptome sind verstärkt wieder da...massive Unruhe, Schlalosigkeit,Schwindel,Apetitlosigkeit, Stromschläge im Kopf u ganzen Körper, Muskelzucken im ganzen Körper, komisches Gefühl im Kopf und massive Erschöpfung. Laufe innerlich auf Hochtouren. Vlt, weil ich am 24.06.2016 eine ungesunde Beziehung beendet habe?!
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Re: Achtsamkeitsmeditation und PMR

Beitrag von padma » Dienstag, 26.07.16, 10:55

Johanna schrieb:

Hallo an Alle,

ich möchte heute mal etwas positives schreiben. Ich bin jetzt seit knapp 10 Wochen auf 0 mit dem Setralin und ich habe den Eindruck, dass es aufwärts geht. Die Symptome sind nicht mehr ganz so stark und ich hab immer mehr Tage an denen meine Energie zurückkehrt. Ich habe zwar immernoch die massiven Schmerzen durch die Fibromyalgie aber damit werde ich wohl leben müssen.

Ich praktiziere seit einem halben Jahr die Achtsamkeitsmeditation, arbeite mit dem Buch " Mit Achtsamkeit durch die Depression" von Jon Kabat Zinn. Mache täglich PMR seit einem 3/4 Jahr und ich glaube es trägt Früchte. Ich entwickele so langsam eine innere Ruhe die ich so nicht kannte und ich glaube, dass hilft mir bei den Entzugssymptomen bzw hilft es dem Nervensystem.

Gehe fast täglich schwimmen auch wenn die Schmerzen mich sehr einschränken. Nun muss ich sagen, dass ich noch nicht arbeiten gehe und viel Zeit habe. Aber ich bleibe erstmal dran an dem Konzept. Es gibt mir das Gefühl nicht ganz ohnmächtig zu sein und das Gefühl, dass man selbst auch etwas tun kann für sich und seinen Körper. Es ist nicht so einfach wie eine Tablette aber es hat dafür nur positive Nebenwirkungen nämlich, dass man zur Ruhe kommt und lernt sich selbst auszuhalten und zu spüren aber vorallem nicht so schnell in die Panik zu verfallen.

Ich möchte das allen Betroffenen ans Herz legen es auszuprobieren und auch dann dran zu bleiben. Es lohnt sich. Vorallem ist es auch mittlerweile wissenschaftlich belegt, was Meditation und Achtsamkeit für einen Einfluss auch unser zentrales Nervensystem hat.
Ich bleibe jedenfalls dran und werde euch weiter berichten.
liebe Grüsse
Sophia
http://www.adfd.org/austausch/viewtopic ... 94#p149594

(Absätze wegen besserer Lesbarkeit von padma eingefügt)
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Re: Achtsamkeitsmeditation und PMR

Beitrag von padma » Samstag, 03.09.16, 22:18

hallo zusammen, :)

hier ein link zu Achtsamkeitsmeditation und Entspannungsübungen
http://www.adios-angst.de/entspannung-ist-alles/

lg padma
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Re: Achtsamkeitsmeditation und PMR

Beitrag von padma » Sonntag, 18.06.17, 19:21

hallo zusammen, :)

diese Seite hat JuleK :) gefunden https://zentrum-fuer-achtsamkeit.koeln/ ... itationen/

Geführte Meditationen aus dem MBSR Programm kostenlos zum downloaden

lg
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Re: Achtsamkeitsmeditation und PMR

Beitrag von padma » Donnerstag, 06.07.17, 19:36

hallo, :)

hier ein link von Reena eingestellt, eind geleiteter body scan
http://www.linda-lehrhaupt.com/begleite ... body-scan/

lg padma
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Diagnose: somatoforme Schmerzstörung ,Fibromyalgie
seit 2002 Fluoxetin zur Schmerztherapie

Quasi - Kaltentzug 2012, Wiedereindosierung, schleiche im :schnecke: Tempo aus
Absetzverlauf:
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Re: Achtsamkeitsmeditation und PMR

Beitrag von Murmeline » Donnerstag, 21.12.17, 3:50

Hier ein Link von weg :) eingestellt:

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