ADFD

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133468/

werde ich testen. Sauerkirschsaft (bio) 2 Gläser am Tag. Soll gegen Schlafstörungen helfen.

Gruß
Jamie

Guten Morgen,

bei mir hilft immer ein Glas warme Milch

Huhu ihr Lieben,

was ist da mit HIT, denn Kirschen stehen auch im meiner Liste, oder gibt es da einen unterschied?
Wäre schön zu wissen.


Liebe Grüße Heike

Hallo Heike,

ich meine Kirschen wären okay, bei mir sind es eher die Erd- und Himbeeren, die Probleme machen. Wobei ja eine Nebenwirkung bei HIT auch die Müdigkeit ist...vielleicht einfach ausprobieren.

liebe Kassiopeia,

danke dir, dass du für dieses wichtige Thema einen thread eröffnet hast und für die links. Vielleicht können wir hier ja sammeln, was uns hilft.

liebe Grüsse,
padma

Jamie hat geschrieben:
° z.B. Immer zur gleichen Zeit ins Bett, immer zur gleichen Zeit raus, tagsüber nicht hinlegen, um den Schlafdruck zu erhöhen (wer tagsüber döst / schläft, ist abends nicht müde genug einzuschlafen).
° Versuche mit Melatonin sind es wert gemacht zu werden. Ich spreche überhaupt nicht drauf an, andere gut.
° Schlafentzug ist vor allem eher bei Depressionen wirkungsvoll, da der Entzug dazu führt am nächsten Tag aufgeputscht zu sein (Antrieb wird gesteigert).Ob sich damit ein neuer Schlafrhythmus erzwingen lässt, muss ausprobiert werden. Schaden tut es nicht, eine Nacht durchzumachen.
° Ebenfalls würde ich es mal mit Meditation, Atemübungen und den binaural beats bzw. anderen Schlafprogrammen auf youtube probieren
° Achtung, Sport und große Anstrengungen können auspowern, aber sie können auch so aufputschen, dass man danach nicht schlafen kann. Darauf achten!
° NEM / Vitaminpillen etc. überprüfen. Manche Vitamine und Mineralstoffe wirken anregend / triggern (vor allem gehört von Vitamin D und B-Vitaminen)
° Konsum von Kaffee, grünem und schwarzen Tee, Matetee, Cola, Energiedrinks... zurückfahren, falls schon nicht geschehen
° Schlafstätte checken: Bett und Bettwaren bequem, leicht und wärmend? Licht ok? Temperatur ok? Steht das Bett an der richtigen Stelle? usw.
° Keine aufregenden Filme, Videos, Computerspiele, Hörbücher.. vor dem Schlafen sehen / lesen / spielen
° Literaturempfehlung: Paul McKenna: I can make you sleep.

http://www.adfd.org/austausch/viewtopic ... 03#p126103

Falls man schon etwas älter und weiblich ist
auch an die Wechseljahre denken und beim Frauenarzt Hormonstatus checken lassen. Manche Frauen reagieren auf die hormonelle Umstellung mit Schlaflosigkeit.
Man kann es erstmal mit sanften Arzneimitteln gegen Wechseljahrbeschwerden versuchen wie Traubensilberkerze, Mönchspfeffer
wenn es nicht besser wird oder sehr belastend ist, mit der Frauenärztin über eine Hormonersatztherapie sprechen.

Und - das ist wieder wichtig für alle anderen auch - sich eine Gedankenstopptechnik aneignen.
Wenn ich aufwache und grüble, dann bleibe ich garantiert stunden wach.
Ich schreie mich dann an: " Halt! Stopp! Lass den Sch.....!" und denke an schöne Sachen wie Urlaub. Oft schlafe ich da ein.

Und dann hilft mir auch Reiki (ich habe den 1. Grad). Wenn ich zur Ruhe komme (ohne Grübeln) und mir Reiki am Stirnchakra gebe, schlafe ich meist die nächsten 10 Minuten ein.

liebe Grüße Arianrhod

Hallo zusammen !

da ich aktuell (v.a. die letzten 2 Nächte) wieder unter massiven Schlafstörungen/Einschlafstörungen leide. Wollte ich das Thema kurz nochmal etwas auffrischen Aktuell finde ich vor 04:30 keinen Schlaf. Ich komme einfach nicht rein. Mich würde mal interessieren, mit welchen Schlafritualen, Einschlaftaktiken ihr so arbeitet ! Habt ihr irgendwelche Tricks, die besonders gut funktionieren ?
Ich werde irgendwann latent ungeduldig....nicht bewußt, eher unbewußt....dadurch entsteht offenbar ein innerer Druck, welcher zu völliger Schlaflosigkeit führt. Nur wie denkt man nicht an die berühmten rosa Elefanten ?

Für Anregungen und Tipps wäre ich super dankbar !

Beste Grüße,
Mario

hallo,
hier ein Beitrag von Lina, was Schlafprobleme im Entzug triggern kann:

Bei mir sind seit ich so sensibel reagiere z.b. Trigger fürs gar nicht schlafen können:

Hustenbonbons mit bestimmten Süßstoffen
Alle Schmerzmittel, außer ASS (auch lokal aufgetragen)
alles Koffeinhaltige sowieso
bestimmte Nüsse
Zuckerhaltiges am Abend (auch Obst)
Filme mit stark wechselnden Lichtintensitäten/Stroboskopartiges Licht
Geräusche während der Einschlafphase (auch leise)
Emotionale Aufregung sowieso
StromSchmerzbehandlung (TENS)
Akkupunktur
Osteopathie/Massage
Sauna
Zuviel Sonne

http://adfd.org/austausch/viewtopic.php ... 52#p135452

lg padma

Auch Blaulicht am Abend kann Schlafstörungen fördern http://www.adfd.org/austausch/viewtopic ... 50&t=11328

Manchen hat das "Aussperren" des Sonnenaufgangs geholfen, den morgendlichen Stressanstieg inkl. Angstzustände zu vermindern, habe ich bei Surviving Antidepressants gelesen.

lg Lina

Und Achtung, Johanniskraut. Nur dazu nehmen, wenn man keine anderen Medikamente nimmt die damit interagieren können.

In Südamerika und USA ist Melatonin als Nahrungszusatz frei verkäuflich, hier kann es anscheinend verordnet werden.

Melatonin ist ein Hormon, das von den Pinealozyten in der Zirbeldrüse (Epiphyse) – einem Teil des Zwischenhirns – aus Serotonin produziert wird und den Tag-Nacht-Rhythmus des menschlichen Körpers steuert.

https://de.wikipedia.org/wiki/Melatonin

liebe Grüße Arianrhod

Nicola hat hier noch einen Tipp:

Hallo Ihr Lieben,
ich wollte mich melden und mal Status abgeben: ca. 3,5 Wochen Ausschleichen von Lyrica, habe ich jetzt ungefähr das Schmerzniveau erreicht, welches ich vor der Einnahme von Lyrica hatte. Die Urnuhe ist weitesgehend verschwunden. Dank Saroten hat sich der Nachtschlaf etwas verbessert, aber der war auch schon vor Lyrica nicht toll. Für alle Schlaflosigkeitsgeplagten ist vielleicht diese Methode ein Hilfsmittel: https://www.theguardian.com/lifeandstyl ... r-burkeman Übersetzt und kurz zusammengefasst: statt Schäfchenzählen und Meditation kann man sein Hirn auch mit nutzlosen Dingen beschäftigen, damit es dann aufgibt und man in den Schlaf dämmert: dazu nehme sich ein Wort, z.B. Nachtschlaf und stellt sich zu jeden Buchstaben aus dem Wort ein Objekt vor seinem geistigen Auge vor, z.B. N wie Nashorn, A wie Auge, C wie Chamäleon usw.

Ich wollte mich bei Euch allen hier ganz herzlich für Euren Beistand bedanken. Ihr habt mir sehr in dieser schweren Zeit des Ausschleichens geholfen.
Seid lieb gegrüßt
Eure Nicola

Hallo, hier auch noch ein Tipp von mir, Jamie (kopiert aus Nicolas Thread):

Ich kann mich da noch mit einem weiteren Tipp anschließen, den ich im Schlaflabor kennenlernte.
Sich ins Bett legen, Augen aufreißen und sich sagen "Ich schlafe heute nicht ein, ich schlafe heute nicht ein, die Augen bleiben auf".
Der Effekt ist, dass man irgendwann merkt, dass die Gedanken abschweifen und die Augen zufallen und wenn man dann noch ein paarmal "dagegenarbeitet" und sich als weiter sagt "ich bleibe heute wach" und die Augen aufhält, dann werden sie doch irgendwann zugehen (die Lider gehen nach unten ) und man döst, wenn man Glück hat, weg.

Die Methode hat ab und an bei mir geholfen (leider nicht immer)

Huhu,

was auch gut helfen soll ist den Laptop/ Rechner/ das Handy/ Tablet mit einer lichtreduzierenden App bzw. einem Programm zu versehen.
Auf dem Laptop habe ich f.lux installiert (https://www.heise.de/download/product/f.lux-62982) und auf dem Handy habe ich die App "Nachtmodus" installiert, da mein S7 edge nicht f.lux- tauglich ist.

Ich hoffe, dass es euch hilft ruhiger und entspannter in die Nacht zu starten, ich bilde mir ein, dass es das gucken entspannter macht und tatsächlich nicht so überreizt.

Des Weiteren ist es wohl nicht schlaffördernd, wenn man das Handy oder das Tablet neben sich liegen hat.
Darüber kann ich nichts sagen, da ich mein Handy als Wecker und "Schlafüberwachung" nutze und somit zumindest so lange, wie ich mich davon nicht trennen möchte, darauf angewiesen bin (ok, den Schlafmodus hat meine Uhr auch, der Wecker ist aber zu komfortabel und den höre ich, bei anderen schlafe ich aufgrund der nächtlichen Schlaflosigkeit auch schon mal weiter).

Mir hilft es auch, wenn ich meine Angst vor dem Schlafen, weil es ja wieder sein kann, dass ich nicht schlafe...einigermaßen kontrolliere, somit bin ich dann in der Lage nachts zu ruhen und den Körper "schlafen" zu lassen, während der Geist wach ist und sein Gedankenkarussell veranstaltet.
Das hilft mir dann auch einigermaßen ausgeruht wieder in den Tag zu starten. Ich gönne mir dann aber auch wenn es sein muss tagsüber einen Kurzschlaf von 20-30 Minuten, ja, ich weiß, dass man es nicht "soll", da ich dann aber in der Regel eh nicht schlafe, kann ich wenigstens tagsüber was schlafen, davon habe ich dann mehr, als wenn ich es lasse.

Da Zoplicon, Zolpidem, Flunitrazepam und Co bei mir eh nicht wirken gönne ich mir gaaaanz selten Tavor in ner höheren Dosis, aber halt nur sehr selten.

LG und ruhige Nächte,
Juna


Edit:
Was ich noch vergessen habe, ich hatte mir in den Phasen, wo ich gar nicht schlafen konnte ein Ritual angewöhnt, ich habe, da ich weder (heiße) Milch, noch Honig und geschweige denn beides zusammen mag, habe ich Choco Nuit (gibt es auch bei dm, für 5€) (http://www.choconuit.de/) getrunken. Es hat mich zwar nicht wirklich müde gemacht, mir aber in Verbindung mit dem Ritual, es immer vor dem schlafen gehen zu trinken, geholfen zur Ruhe zu kommen und die Angst vor dem Schlafen zu verringern, so dass ich dann wenigstens gut ruhen konnte. Es schmeckt ein wenig eigentümlich, ich habe aber festgestellt, wenn man den mit Wasser macht und ein wenig Milchpulver oder Soja light/ Milch hinzugibt, dass es dann ganz gut trinkbar ist. Vielleicht wäre das ja was für euch.
Es gibt das Zeug übrigens auch als Täfelchen, da hört mein Glaube aber dann ganz auf

Carlotta

Rescue-Tropfen kannst Du versuchen, auch Mittel mit Passionsblume, Hopfen oder Baldrian oder homöopathische Mittel wie Neurexan (empfinden viele als hilfreich). Ist aber immer individuell, wer worauf anspricht. Und Achtung: keine Mittel mit Johanniskraut, es wirkt ähnlich wie ein mod. AD und kann genauso Probleme bei Einnahme und Absetzen machen! Und es triggert häufig im Entzug.

Ich persönlich verwende Neurexan ausschließlich als Einschlafhilfe und finde es gut. Aber das ist individuell, probier es einfach aus.

http://adfd.org/austausch/viewtopic.php ... 99#p167799

Aus Dakus Thread:

Liste an Auslösern für schlechten Schlaf (nicht vollständig):

• Grübeln / Gedankenkreisen / Nicht abschalten können
  Sorgen herumwälzen
  falsches Bett / Matratze / Bettwäsche
  falscher Standort / geophysiologische Belastung?
  unglückliche Beziehung ("Problem "liegt" quasi im Bett neben einem")
  falsche Schlafgewohnheiten wie tagsüber Nickerchen halten
  falsche Essgewohnheiten / Trinkgewohnheiten abends (zB zu schweres Essen, Alkohol; auch Rohkost liegt schwer im Magen)
  nicht genug ausgelastet sein oder zu stark beansprucht sein --> beides erschwert das Abschalten
  Zu viel Licht / Strom / Strahlungsquellen im Zimmer
  zu laut / unruhig
  frühkindliches Trauma?
  falsche Abendgewohnheiten (vor Bett z.B. was Aufregendes, Spannendes.. anschauen und lesen)
  falsche Erwartungshaltung an Schlaf ("wenn ich nicht 8 Stunden Schlaf bekomme, lebe ich nicht gesund")usw
  Typus Eule versus Typus Lerche? (als Abendmensch kann man z.B. nicht erwarten um 22h müde zu sein)
  tagsüber zu viel Koffein / Tein / Energy Drinks
  Schmerzen? Nichts verhindert Schlaf so effektiv wie Schmerzen, auch leichte Schmerzen sind unterschwellig immer da
  zu heißes / kaltes Zimmer
  zu viele Pflanzen im Zimmer? (sie verbrauchen nachts Sauerstoff)
  zu unruhige / unaufgeräumte Umgebung [Anm. Jamie: ich schlafe eh kaum, aber in einem unordentlichen Zimmer ist es unmöglich!]
  Streit am Abend / "negative vibrations"
  Sex (gerade Frauen werden davon tendenziell munter)
  Sport / Sauna am Abend. Es ist nicht wahr, dass das immer auspowert und müde macht. Manche pusht es regelrecht für Stunden auf

Hi

nachdem ich ein paar Berichte aus dem Forum gelesen habe, stelle ich fest, dass Schlaflosigkeit ein Problem sein kann.
Mit Erfolg nehme ich 1 x Baldrian mit 700mg (ich darf den Hersteller nicht nennen). Aber manche anderen Baldrianprodukte haben deutlich weniger,
obwohl sie für die Nacht geeignet sein sollen.
Hoffentlich eine kleine Hilfe.
LG Mole

AD-Vorgeschichte-Absetzen Citralopram von 10mg seit Jan 2017

von Evidence

Ich habe festgestellt, so lange ich mich über mein nicht Ein- oder Durchschlafenkönnen ärgere, da wird es noch schlimmer. Ich habe für mich eine Lösung gefunden, mit der ich leben kann.
Ich gehe regelmäßg zwischen 22 und 23 Uhr zu Bett, achte auch dabei auf die Körpersignale (wenn der Körper schlafen will, dann fährt er die Temperatur etwas runter, heißt man friert etwas). Manchmal klappt es und ich bin nach ca. 0,5 bis 1 h eingeschlafen. Werde aber regelmäßig nach ca. 2h wieder wach. Wenn ich dann nach weiteren 2h nicht wieder einschlafen konnte, dann stehe ich auf und setze mich ins Wohnzimmer, lese oder sehe fern. Meistens bin ich so gegen 5:00 oder 5:30 wieder so müde, das ich ins Bett gehe und schlafen kann, allerdings auch nur bis 8:00.
Ich weiß das es zuwenig Schlaf ist, den ich kriege. Aber ich bin ja seit vergangenem Jahr in EU-Rente und vorher immer krankgeschrieben gewesen. Habe also keinen Zeitdruck. Meine Arzttermine lege ich immer auf den späten Vormittag. Und wenn mir das mit dem Einschlafen nicht gelingt, dann akeptiere ich das so und sage mir das der Körper sich den Schlaf schon nimmt, wenn er ihn braucht.
Ich erlaube mir auch am Tage mal ein Nickerchen zu machen, weil ich das dann hin und wieder doch brauche. Habe ich früher vermieden, weil ich dann solche Angst hatte nachts gar nicht mehr schlafen zu können.
Und ich liege nicht in einer Grübelschleife, wenn ich nicht einschlafen kann. Ich habe mir lange angeübt an nichts zu denken oder an ganz andere Dinge, wie zum Beispiel Möbelrücken, Bilder neu zu sortieren, an Dinge, die nichts mit meinen Problemen zu tun haben eben.

http://www.adfd.org/austausch/viewtopic ... 37#p180037