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Johanna schrieb:

Hallo an Alle,

ich möchte heute mal etwas positives schreiben. Ich bin jetzt seit knapp 10 Wochen auf 0 mit dem Setralin und ich habe den Eindruck, dass es aufwärts geht. Die Symptome sind nicht mehr ganz so stark und ich hab immer mehr Tage an denen meine Energie zurückkehrt. Ich habe zwar immernoch die massiven Schmerzen durch die Fibromyalgie aber damit werde ich wohl leben müssen.

Ich praktiziere seit einem halben Jahr die Achtsamkeitsmeditation, arbeite mit dem Buch " Mit Achtsamkeit durch die Depression" von Jon Kabat Zinn. Mache täglich PMR seit einem 3/4 Jahr und ich glaube es trägt Früchte. Ich entwickele so langsam eine innere Ruhe die ich so nicht kannte und ich glaube, dass hilft mir bei den Entzugssymptomen bzw hilft es dem Nervensystem.

Gehe fast täglich schwimmen auch wenn die Schmerzen mich sehr einschränken. Nun muss ich sagen, dass ich noch nicht arbeiten gehe und viel Zeit habe. Aber ich bleibe erstmal dran an dem Konzept. Es gibt mir das Gefühl nicht ganz ohnmächtig zu sein und das Gefühl, dass man selbst auch etwas tun kann für sich und seinen Körper. Es ist nicht so einfach wie eine Tablette aber es hat dafür nur positive Nebenwirkungen nämlich, dass man zur Ruhe kommt und lernt sich selbst auszuhalten und zu spüren aber vorallem nicht so schnell in die Panik zu verfallen.

Ich möchte das allen Betroffenen ans Herz legen es auszuprobieren und auch dann dran zu bleiben. Es lohnt sich. Vorallem ist es auch mittlerweile wissenschaftlich belegt, was Meditation und Achtsamkeit für einen Einfluss auch unser zentrales Nervensystem hat.
Ich bleibe jedenfalls dran und werde euch weiter berichten.
liebe Grüsse
Sophia

Der oben genannte Podcast "Happy holy confident" von Laura Malina Seiler (gibts überall, wo es Podcasts gibt, iTunes, Spotify, über Apps wie Castbox oder online auf der Seite lauraseiler.com), besonders die Folge 12 "Die Kraft der Gedanken". Die ist Pflichtprogramm!! Aber auch viele andere Folgen sind Gold wert, einfach mal durchsehen.

- EFT-Klopfen, um Angst in Vertrauen umzuwandeln (Klopf-Akupressur): Da macht Laura Seiler auch viel dazu, hier z.B. eine Anleitung und Erklärung: https://www.youtube.com/watch?v=X7xWp62N64E

- "Jetzt. Die Kraft der Gegenwart" von Eckart Tolle. Er ist sowas wie der Achtsamkeitspapst Er zeigt, wie wir es schaffen, unsere unbewussten Gedanken zu bemerken, zu beobachten, und uns zu differenzieren davon (Ich bin nicht meine Gedanken! Mein Ich ist ein anderes).
Es gibt auch einige Aufzeichnungen auf youtube von ihm.

- "Ich bin das Placebo" von Dr Joe Dispenza. Das ist teils sehr wissenschaftlich, wenn es um die Körper-/Gehirnvorgänge geht (aber hochspannend!), aber es sind auch viele wunderbare Beispiele beschrieben, die ähnlich sind wie deines oben mit der Kühlkammer!
Er erklärt auch, welcher Cocktail an Botenstoffen bei gewohnten Gedankengängen ausgeschüttet wird und dass hier der Grund liegt, warum man nach seinen negativen Gedanken und Gefühlen "süchtig" wird!
Als Einstieg kannst du auch auf youtube Videos von Dispenza raussuchen, er beweist mit neuen wissenschaftlichen Gehirnforschungen, dass das Gehirn sehr viel mehr auf den Körper einwirken kann, als man je gedacht hätte. Dürfte der Beginn einer neuen Ära in dieser Medizinsparte sein.

- "Panikattacken und Angststörungen loswerden" von Klaus Bernhardt. Kein Post von mir ohne diese Buchempfehlung Das Buch ist eine Universalanleitung und meiner Meinung nach nicht nur für Angstpatienten wertvoll. Denn Ängste, Angstgedanken hat jeder mal, das ist auch gut und natürlich so.
Aber wenn wir das kultivieren, wenn da Bilder, innere Filme dazukommen oder andere Verbindungen, und das dann in wiederholter Endlosschleife, dann überwältigt uns das und es verändert unser Denken. Bernhardt zeigt, wie man das mit einfachsten Mitteln wieder los wird!

- Youtube-Video "Dr. Bruce Lipton - Die Macht des Unterbewusstseins" (2 Video-Teile): https://www.youtube.com/watch?v=n-7aFiuxAo0
Ist englisch, deutsche Untertitel sind aktivierbar! Lipton ist Zellbiologe und Forscher in der Epigenetik, auch ein sehr junges, neues Forschungsfeld, und er zeigt, wie unsere Gedanken und inneren Haltungen direkten Einfluss auf die Gene haben. Etwas, was bis vor wenigen Jahren noch komplett unglaublich klang und immer noch exotisch klingt, denn lange war die vorherrschende Meinung, Gene seien nicht veränderbar. Sie sind es aber sowohl in eine positive als auch in eine negative Richtung.

- Bücher oder Videos über Achtsamkeit, nicht nur im Sinne von Meditation, sondern im Alltag (da gibt es sehr viele gute). Also zB mit allen Sinnen und völlig im Moment Hände waschen, oder in einem Warteraum sitzen und genau die Wände oder Deko betrachten, den Boden usw.
Das geht alles in die Richtung von Eckart Tolle, im Jetzt leben, den gegenwärtigen Moment genießen, anstatt ständig in der Vergangenheit zu leben (das bedingt meist Depression) oder in der Zukunft (das bedingt meist Angst).

- Geführte Meditationen, um positiver zu denken / die Gedanken positiv zu programmieren / negative Gedanken loszuwerden (gibt es haufenweise, einfach mal googeln). Die sind teils nur 5-10 Minuten kurz und haben, möglichst jeden Tag einmal durchgeführt, recht schnell eine große Wirkung!

- Affirmationen oder Silent Subliminals: Das sind positive Sätze, die dir jemand vorsagt, wenn du selbst noch nicht in der Lage dazu bist. Im Falle der Silent Subs hört man sie sogar gar nicht, weil sie auf einer unhörbaren Frequenz aufgenommen wurden, damit sie, ohne erst durch den bewussten Verstand zu gehen, der gegenargumentieren könnte, direkt ins Unterbewusstsein gehen.
Ich habe aber hörbare Affirmationen tatsächlich sehr gerne. Es gibt unfassbar viele verschiedene zu verschiedenen Themen. Da muss man sich etwas durchprobieren, denn auch die Stimme muss einem zusagen! Ich höre unter anderem sehr gerne die von Nina Beste.